【睡眠频道】“良好的睡眠，健康的心理”是每个人的愿望。每个人皆可成为自己的疗愈师，发挥自己的主观能动性，食、动、悟、养皆可成为治疗的“良药”。

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最近，社交媒体上出现了一组奇特的标签：“死者”“吗喽”“送钱者”。这个名为SBTI的小游戏，略带自嘲的词汇伴随着色彩斑斓的测试结果图，在朋友圈疯狂刷屏。

（图片来自网络）

一些人觉得这些标签很有趣，但也有一些人担忧起来：测出来是“死者”，那岂不是心理健康彻底崩盘了？

专家提醒，分清“玩梗”和“看病”的界限，是保护心理健康的第一步。

PART.01

为什么你会觉得它很准？

不少人在做完SBTI等网络测试后，会惊呼“这简直就是我”。其实，这背后隐藏着一个心理学现象：巴纳姆效应。

简单来说，当人们面对一些笼统、模糊、普遍性的形容词时，比如“你外表坚强但内心渴望理解”，往往会不由自主地把这些话套在自己身上，觉得对方说得特别准。这些测试正是利用了这一点，通过一些大家都有的生活共鸣（比如累、想躺平、不好意思拒绝人），让人产生“被看穿”的错觉。

PART.02

如何判断一个量表是否科学？

判断一个测试是科学工具还是游戏，主要看两个指标：信度和效度。

01

信度

主要指测试结果的稳定性。比如一杆秤，如果你现在称是120斤，一分钟后称变成了150斤，这秤就是“信度”有问题。

科学量表在短时间内重复测量，结果应当基本一致。而这类娱乐测试，下午测出的结果可能就和上午完全不同，稳定性极差。

02

效度

主要指测试结果的准确性。就像一杆秤，如果你拿去量身高，那就算秤没有坏，但工具选错了，也测不出准确的身高。

科学量表经过严谨设计，能准确测出目标特质。而娱乐测试的题目大多是生活琐事，并不能准确反映人格。

这次走红的SBTI小游戏只是一种让大家在压力下通过自嘲来“排气”的社交游戏，帮助自己笑一笑、放松一下就好，千万不要真的拿来测试心理问题！

PART.03

医生会用到哪些科学量表？

01

情绪快速筛查：PHQ-9与GAD-7

这是医院最常用的快速筛查量表。

PHQ-9（抑郁症筛查量表）：只有9道题，通过询问“是否感到生活没意思”“是否有睡眠困扰”等，快速评估抑郁情绪的程度。

GAD-7（焦虑症筛查量表）：只有7道题，侧重于评估“是否感到莫名紧张”“是否无法停止担心”等焦虑症状。

它们能帮医生迅速判断患者的情绪是否处于危险地带，以便第一时间开展后续的心理治疗。

02

睡眠的专业标尺：PSQI（匹兹堡睡眠质量指数）

对于那些总是感到疲惫的人，医生常会使用PSQI量表来测试。它不仅评估你“睡了多久”，更侧重于评估你的“睡眠效率”和“日间状态”。通过这个量表，医生可以科学地分析出失眠的具体原因。

03

全面心理检查：MMPI与SCL-90

MMPI（明尼苏达人格测验）：题量巨大，能深度分析一个人的性格特征和病理倾向，是心理测评界的“CT”。

SCL-90（症状自评量表）：从躯体化、人际关系、恐怖等10个方面对个体进行全面扫描，找准“痛点”，像是给情绪做了一份“血常规检查”。

PART.04

我要不要到医院求助？

区分“心情不好”与“心理生病”是健康管理的关键。通常有以下三个判断指标：

01

看时间

负面情绪（如低落、焦虑、失眠）连续超过2周，且并没有因为休息或运动而好转。

02

看功能

这是金标准。如果因为心理状态导致无法正常上班、上学，或者开始拒绝所有社交，甚至连洗澡、刷牙等基本生活都无法维持，就必须要就诊了。

03

看痛苦感

感受到无法言说的深重痛苦，甚至脑海中反复出现自伤或离开世界的念头。

PART.05

专业量表评分异常，就是心理疾病吗？

量表的评分再高，也不代表“确诊”，心理诊断权永远在医生手中，量表只是辅助医生了解病情的工具，其结果仅供参考，因为这些原因会导致量表出现一些偏差：

01

“回忆偏差”的干扰

量表通常要求回顾过去两周或一个月内的状态。人在情绪低落时，记忆会自动过滤掉快乐的瞬间，放大痛苦的感受。这种主观上的记忆偏差，会导致量表分数偏高。

02

参考标准难以统一

每个人对“痛苦”的感受不同。同样是失眠，有人觉得入睡超过半小时就很严重，有人觉得整夜不睡才算严重。由于个人标准不一，单纯的量表分数并不能完全代表病情的严重程度。

03

自诊的巨大风险

千万不要根据网上的简易评分判断自己是否有抑郁症或者其他心理疾病！

许多人会因为测试结果陷入恐慌，这种“自我贴标签”的行为反而会诱发或加重焦虑情绪，甚至导致真正的心理问题。

心理障碍的诊断极其严肃。医生不仅要看量表，还要通过临床面谈，观察患者的眼神、语速、逻辑，并结合家属提供的客观资料以及必要的生物学检查。因此，量表只是参考，面谈才是核心，诊断必须依靠医生的临床决策。

PART.06

看清真实的自我

SBTI的流行，折射出的是大众渴望被理解的心理。在快节奏的生活中，人们需要幽默来作为“止痛药”。

但请记住，人是鲜活的生命，不是几个数字或代码能定义的。人的性格不是石头，刻上什么字就永远不变了。情绪更是这样，这段时间状态不好，不代表永远好不起来。就算是正规的测评结果，也只是当下的一个参考，不是一辈子的定论。

搞清楚自己是“累了”还是“生病了”，远比纠结于某个测试结果重要得多。必要时，让专业的医生通过科学的评估，帮你挪开那面“哈哈镜”，看清那个真实、有力且值得被专业守护的自己。

广东省中医院芳村医院睡眠障碍科

广东省中医院芳村医院睡眠障碍科是国家级中医临床研究基地、院内中医优势病种建设承担单位，是中山市第三人民院(中山市精神卫生中心)中医科、鹤山市妇幼保健院心理睡眠科建设指导单位。承担国家级和省部级课题30余项，作为牵头单位及主要参与单位制定行业内标准指南6项。培养5名全球认可的国际注册多导技师(RPSGT)。科室拥有5项专利，3个优效院内制剂，建立省内、外名医工作室3个。

充分发挥中医药治疗睡眠障碍和精神心理障碍的优势，注重挖掘中医非药物疗法如中医音乐治疗、脐针、六气针法、手针等优势，开展疗效显著的中医整合失眠认知行为治疗和催眠治疗。采用先进的睡眠呼吸监测分析技术，融合中西医、内外科等多学科力量，针对每位鼾病患者提供符合个人病情的个性化诊治方案。运用纯中医治疗轻中度焦虑抑郁患者、中西医结合心理治疗诊治中重度焦虑抑郁患者，对长期服用西药患者的进行中药“增效减毒”治疗。

初审 | 冯伟怡 董飞

审核 | 王军飞

审定 | 陈佳佳